＊くずし豆腐のとろ～りチーズたまご丼＊
♪手早く作れるので朝ご飯にもおすすめです♪

◎材料 （2人分）
水    80cc
だし醤油    大さじ2杯
一番豆腐    1/2個
卵    2個
とろけるチーズ    20g
ご飯    160g
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♪ハンバーグを少しだけカロリーオフ♪
＊さっぱり・ふわふわ豆腐ハンバーグ＊

◎材料 （4人分）
一番豆腐（1丁）    300g
鶏ひき肉    300g
卵    1個
生姜    1片
塩    小さじ1/3
小麦粉    大さじ3
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＊厚揚げときのこの豆乳チゲスープ＊

◎材料 （2人分）
豆乳    1カップ（200㏄）
厚揚げ    150gℊ
しめじ    1/2パック
えのきたけ    1/2袋
長ネギ    1/2本
キムチ    100gℊ
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＊カリフラワーの豆乳ジンジャーポタージュ＊

◎材料 （2人分）
じゃがいも中    1/2個
カリフラワー    80g
たまねぎ    1/4個
豆乳    100㏄
パルメザンチーズ    10g
ジンジャーパウダー
    小さじ1/2

ささみの豆乳冷製パスタ

◎材料 （4人分）
豆乳中華麺 4束 茹でておく
（ゆで時間3分）
鶏ささみ ２４０ｇ
（ローストチキンでもOK）
A（酒大さじ1・塩小さじ1/4）
 調製豆乳３２０ｃｃ
B   こぶ茶(粉末)小さじ２
 熱湯１２０ｃｃ
 しょう油小さじ４
C（プチトマト・きゅうり・
貝割れ菜・白ごま）適量
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ブロッコリーの豆乳スープ

◎材料 （2人分）
ブロッコリー1/2房
玉ねぎ1/4個
牛乳（豆乳）300㏄
コンソメ顆粒 小さじ1
塩・こしょう適量

①玉ねぎとブロッコリーは、適当な大きさに切り、耐熱器に入れ、ふわっとラップかけて、電子レンジ(500w）で１分加熱する。
②ミキサーに、牛乳（豆乳）、①のブロッコリーと玉ねぎを入れ攪拌する。
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豆乳おかずスープ

◎材料 （2人分）
豚こま肉１５０グラム
玉ねぎ１／２個
人参１／２本
キャベツ３枚
ピーマン２個
舞茸（他のキノコでも）適量
豆乳 ２００ｃｃ
水２００ｃｃ
コンソメ(顆粒) 小さじ２
塩コショウ適量
炒め油大さじ１

①食材は食べやすい大きさに切っておきます。
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鮭とじゃがいもの豆乳グラタン

◎材料 （2人分）
鮭2切れ
じゃがいも2個
しめじ（あれば）
1/2パック(小)
豆乳 200cc
小麦粉大さじ2
チーズ(ピザ用・
スライス等）適量
塩コショウ適量
炒め油大さじ１

①鮭は骨をとり一口大、じゃがいもは皮をむき横半分に切って5㎜幅位に切る。しめじは石突をとり小房に分ける。
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豆乳リゾット

◎材料 （4人分）
・玄米    2カップ
・玉ねぎ    １玉
・オリーブオイル    大4
・水    800cc
・野菜スープ    400cc
・豆乳    200cc
・塩    小1
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豆乳鍋

◎材料 （2人分）
一番豆腐1丁
鶏もも肉100g
シメジなど
お好きなキノコ100g
白ネギ1本
水600cc
だし醤油適量
豆乳 350cc
ミツバ・ネギなど
薬味適量

①鶏もも肉は一口大に切り、塩と酒（分量外）で下味をつける。キノコは石づきを取り小房に分ける。白ネギは斜め切りにする。
②鶏もも肉を煮て、アクを取る。
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